A pandemia além de prejudicar diretamente a economia, o comércio, pequenos e médios negócios, prejudica diretamente o fator humano. Toda esta situação tem o poder de afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os níveis de estresse e ansiedade, pois motivos incertos fazem com que todos se sintam inseguros, principalmente em situações como estas. O que podemos fazer é buscar amenizar os sintomas de ansiedade e tentar viver de uma maneira saudável, refletindo sobre os aprendizados que podemos retirar com essa difícil realidade que estamos vivendo.
E é por isso que, criamos algumas dicas que vão ajudar a sua saúde mental neste período de quarentena.
- Ocupe a mente com coisas positivas: Nesse momento de tensão que estamos passando, ter a mente voltada para resultados desejados é a melhor opção.
- Busque um local calmo na sua casa e pratique a meditação: Aproveite esse momento para criar novos hábitos que contribuam para o seu bem-estar.
- Crie uma rotina, com leveza e dedicação, para tornar esse momento de pandemia mais agradável
- Exercite a boa conversa: Tenha com quem desabafar, expressar o que está sentido é o primeiro passo para um processo de cura.
- Inclua exercícios físicos na sua rotina: A maioria das atividades físicas liberam endorfina, a qual pode contribuir para a diminuição do estresse, ansiedade e depressão. Dessa forma, crie o hábito de ter uma atividade física, como entre outros.
- Técnica de respiração 3-3-6: Caso você sinta ansiedade, reconheça-a e, perceba em que parte do corpo você a sente. Calcule, qual é a intensidade, de zero a 10, e, se for intensa faça a seguinte técnica: Inspire suavemente contando mentalmente até, segure contando mentalmente até 3 e expire suavemente contando mentalmente até 6.
- Responda a duas perguntas: “O que você tem vivido de bom nessa situação?” Parta do princípio de que tudo tem um lado bom. “O que quero aprender nesse momento?” Podemos ver essa crise como uma oportunidade de aprendizado. Quando você reflete sobre o que quer aprender, te ajuda a definir um objetivo, que irá ajudar a trilhar um caminho, respeitando o seu tempo e as suas necessidades.
- Cuide bem do seu sono: O sono tem uma série de funções e é crucial para manter nosso organismo funcionando de forma adequada. Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e fica à disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Essas foram algumas dicas, de muitas que vocês podem exercer. Manter a nossa saúde mental saudável, nesse momento de pandemia é de extrema importância. #JaneiroBranco
